同样是产后减肥,跟妇科炎症说再见

作者:9万彩票母婴

原标题:这些是妇科炎症最害怕的东西,每天吃一点,跟妇科炎症说再见!

原标题:同样是产后减肥,月子专家说谢娜的方法比颖儿更科学,建议这么做

原标题:坐月子睡不好怎么办?产后调养、泌乳喂养,都靠妈妈睡出来!

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最近在追《妻子的浪漫旅行》,4位丈夫在电视机这端观看4位妻子一起旅行的节目,其中两点很多。最容易被网友拿来比较的是这样两位新手妈妈——谢娜和颖儿,她俩都是今年生的孩子,而且刚生孩子没多久,两个人的身体恢复程度却是不一样的。

如果说新妈妈坐月子最烦恼的是什么,

一、吃什么提高妇科免疫力最快

1、灵芝

灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

2、新鲜萝卜

因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

3、人参

人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖。

4、蜂王浆

能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸。

蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等,都有明显增强免疫力的作用。

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除了汹涌的恶露和不能吹风,

二、提高妇科免疫力应补充丰富维生素

维生素可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的,它可以降低毛细血管通透性,使之成为一个屏障,阻止病毒进入人体组织,保护机体器官。

锌是人体不可缺少的微量元素,人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用,锌对调节免疫功能十分重要。此外,锌还能抗感染。每天摄入50~100毫克的锌,就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。锌是人体内很多重要酶的构成成分,对生命活动有催化作用,帮助孩子提高自身免疫力,并参与维生素A的代谢。

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谢娜到哪里都是宽松的衣服,整个人比生娃前明显胖很多;颖儿则时常都穿着热裤,露出纤细的双腿,完全看不出是刚生完娃的妈妈,其实两人的生产时间只差四天。

恐怕就是坐月子没法好好睡觉

三、提高妇科免疫力应多吃豆制品

豆制品预防妇科病雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。

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来看看她俩分别是怎么减肥的吧。

自家宝宝正嗷嗷待哺,

四、提高妇科免疫力饮食注意事项

1、每天至少吃一碗五谷杂粮

五谷饭、杂粮面包、全麦制品,因其未经精加工,食物中富含B族维生素和矿物质,B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它们参与体内的能量代谢,还可调节人体免疫系统。

2、吃多种颜色的蔬果

每天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,搭配组合多种颜色的蔬果,摄取不同的营养成分,能提升抗氧化能力。

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3、经常喝茶

科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

4、适量喝些酸奶

酸奶由于含有多量乳酸菌,所以经常食用可以抑制有害菌的繁殖,可调节肠道菌群(好菌多于坏菌),改善胃肠道健康,并可抑制坏菌分泌致癌物。一般人每天若喝500ml的酸奶,其免疫力可以提升1倍,感冒次数会明显减少,精神与体力也会更好,不易疲倦,从而远离妇科病。

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五、提高妇科免疫力的日常奍护

1.安全规律性生活

有一部分的妇科疾病是由于不安全的性生活引起。性生活可以缓解压力,放松心情。

但是如果不注意卫生、事后不及时清洗或乱性的话,妇科疾病很容易找上门,因此,预防妇科病要坚持专一、规律的性生活。

2.少用洗剂

市面上洗剂多含有杀菌、消毒的药物成分,常用可能破坏阴道菌群平衡,阴道本身有自洁功能,清水洗净外阴即可。

最后,要注意避孕,避免或减少人工流产手术,注意产后卫生,避免产后感染,可预防宫颈炎。

3.内裤卫生很重要

内裤与私密处直接接触,如果内裤不卫生的话私处容易受感染,引起各种炎症。新买的内裤一定要清洗后再穿,内裤最佳的清洗方法是手洗,不要使用太多的清洁功效物质(建议使用专门的内衣裤清洁用品)。

内衣裤清洗之后要放在通风的地方晾晒,收内裤时注意抖一抖,以清除粘黏的灰层细菌。

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谢娜曾在小S的节目中自爆体重:“产前104斤,怀孕时140斤,现在116斤。”

隔几个小时就要喂一次奶,

可以看出,她在产后比产前胖了有10几斤。她也说自己在很努力地做产后恢复,月子里就开始控制饮食,之后也在积极健身,因为她说自己一次抱小宝宝不小心摔了一跤,担心因为自己力量不够,摔着宝宝,所以在加强体能,比如她就在跟邹市明练拳击。

根本没法得到连续充足的睡眠。

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妈妈睡眠不足会有很多方面的影响:

再来颖儿,她一次采访中爆出过自己的体重:刚生完孩子的时候足足有120斤,一个月后就瘦了25斤,体重变成了95斤。且不久前,颖儿在社交网站上公布了自己产后瘦小腹的秘诀,就是用力裹上束缚带,一块瘦腰,一块瘦肚子,而且一裹就是15天,只有会在洗澡的时候才会取下来,睡觉时也带着。

✘ 精神不济,体能变差;

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✘ 内分泌失调,容易情绪激动;

在节目中,颖儿也自爆说自己月子没有做好,更自曝在月子期间做了件蠢事——在孩子出生第四天就开始减肥,带来的后果就是,现在一点都受不得累——拍一天戏下来就腰酸背痛,出门旅行玩得稍微久了也很容易累,固执的代价就是落下了难以复原的“月子病”。

✘ 代谢混乱,皮肤变差;

惹得同睡一间房的应采儿心疼地劝道,“坐月子不能减肥的”并说如果下次怀孕,一定要好好坐月子,将身体养好了”。

✘ 影响奶水的分泌。

其实快速瘦身,真的很伤身体,不是好事。

无论从哪一点来看,

邓超就为了角色需求,先在3个月内增重20斤,然后又在两个月内减重40斤。

妈妈坐月子保证充足的睡眠都很有必要。

结果孙俪爆料说,人没有能量,在片场因低血糖眩晕6次,大夏天需要穿秋衣秋裤袜子睡觉,走路需要人扶着,脾气暴涨,大家见了他要躲着走……并劝大家千万不要学他。

虽然想拥有和普通人一样的睡眠是不太可能了,

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但只要学会这三个诀窍,

一个大男人尚且扛不住减肥带来的负面效果,更何况“十月怀胎,一朝分娩”的新产妇,本身经过10月妊娠和分娩的过程,新手妈妈身体就十分虚弱,身体各个系统都发生了很大变化,这个时候盲目减肥,将可能给身体带来难以挽回的损失。

妈妈们的睡眠质量还是能更上一层楼的~

那么新手妈妈如何更好控制体重,是否就不能够减肥了?

宝宝睡,妈妈也睡

先来了解下产后妈妈的身体发生了哪些变化:

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  • 1、子宫和内脏

新生宝宝都是吃了睡、睡了吃,

孕妈最大的变化是子宫,分娩后子宫位置是平脐的,以后每天以1~2厘米的速度下降,产后10~15天,子宫基本进入盆腔。

3个月内的宝宝一天要睡14~17小时

需要经过产后6~8周左右的时间,子宫才由孕晚期的1000克左右基本恢复到孕前的50克大小,子宫心态恢复到孕前状态。

每次大约睡2、3个小时,

孕期内脏位置更是被子宫挤压到完全脱离原有位置。

妈妈要算好宝宝睡觉的时间点,

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跟宝宝一起午睡一次。

  • 2、内分泌

想要连续的睡眠是很难了,

随着宝宝娩出,新妈妈体内的雌激素、孕激素水平骤然下降,带来妈妈心境大变,比如,易怒、爱哭、心情烦躁等;同时催乳素的分泌,刺激母体产生大量乳汁,供新生儿生长发育所需。

但至少要保证每天睡眠时间总和,

  • 3、阴道和盆腔

睡眠总时间妈妈可以自己控制,

顺产妈妈还有一大变化,就是阴道的变形,阴道壁肌肉的松弛,盆腔肌肉失去弹性等,都需要大约三四周才能逐渐恢复。

但也不能太贪睡哦~

这些变化带来的结果是,妈妈乳房下垂,腹部腰围变粗,肌肉松软等。

做好小睡的准备

也正因为如此,新手妈妈都面临一大难题,就是形体修复。

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其实,坐月子期间,正是妈妈们恢复体型的关键期。但是,怎么做,很关键。

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下面几点,新手妈妈都有必要了解:

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  • 1、束缚带能用,但最好是产后一月后再用比较好。

白天妈妈跟着宝宝一起睡的时候,

正确使用束缚带,对帮助新手妈妈收缩腹部和腰围,预防胃下垂,减轻腰酸背痛、维护子宫和盆底功能等都很有帮助。

也要做好一定的准备。

但关键在时间点上,需要等到盆腔、子宫、内脏等自然复位后再使用才行。剖腹通常在术后一周使用。

首先要保持平稳的心情,

最好是白天使用,饭前半小时取下来,饭后半小时再戴上;请注意,睡觉前一定要取下来。

让自己放松下来,

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这样能够更快的进入睡眠。

  • 2、月子里不易减肥

平时可以多吃一点有利于安神的食物,

月子里减肥不仅不利于新产妇身体恢复,还会影响对宝宝的喂养。

比如桂圆莲子百合等,

月子里不减肥,但可以通过合理调整饮食,来避免营养过剩造成脂肪堆积;

可以用来煮点粥汤甜品,

同时,新手妈妈一定要坚持母乳喂养,因为我们的身体在整个孕期,就为宝宝的食物储存了10几斤的营养,特别是脂肪,如果不母乳,这些能量都将存在妈妈身体内很难消耗掉。

空闲的时候可以随时吃一点。

推荐几款减肥食谱:

或者是睡前喝小半杯牛奶

减肥食谱一:清蒸茄段

方便也有利于助眠。

材料: 茄子1个,植物油、蒜泥、酱油、白醋各适量。

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做法:

如果妈妈的恶露已经排干净了,

● 茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。

那可以尝试一下广禾堂四物饮

● 将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

不仅能助眠安神,

● 将蒜泥、酱油、白醋制成酱料,再将茄子沥干水分,蘸酱料食用即可。

顺便还能调理一下气血,

减肥食谱二:鲈鱼姜汤

让妈妈睡出好气色~

材料: 鲈鱼500克,米酒50克,姜丝适量。

寻求老公的帮助

做法:

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● 姜片洗净切丝备用;鲈鱼洗净切成块状,加少许米酒浸泡一下去腥味。

养孩子不是妈妈一个人的事情,

● 水煮开后,放入鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

所以妈妈们要学会适当使唤一下老公。

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妈妈需要养足精神早睡

减肥食谱三:健康豆腐

临睡前可以给宝宝先喂一次奶,

材料: 豆腐200克,黑木耳100克,金针菇50克,姜丝、葱段、花生油、蚝油、太白粉等。

然后提前把下一次的奶水先备好。

做法:

现在年轻的爸爸妈妈们本来就睡得晚,

● 豆腐切长条,金针菇用水泡开,用热水烫;黑木耳分别切丝备用。

把妈妈睡后的第一次喂奶任务交给爸爸

● 热锅入油爆香姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针菇放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,小火焖煮约5分钟,起锅前勾薄芡即可。

这样并不会占用爸爸太多的时间,

减肥食谱四:醋拌莲藕

而且妈妈也能够得到一次

材料: 莲藕300克,海带芽150克,红萝卜100克,调味料、盐、酱油、白醋、果糖各适量。

持续时间比较长的睡眠。

做法:

一次睡眠持续2个多小时和5个小时

● 莲藕削去外皮,切薄片开水汆,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片;海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将盐、酱油、白醋、果糖加调味料和匀,即可食用。

睡眠的效果是差异很大的。

  • 3、坚持母乳喂养

不光是坐月子的一个多月,

母乳喂养是最健康且最有利于母子减肥的方式。母乳妈妈需要保证一定的营养摄入,但要避免摄入太高热量的食物。

一直到产假结束之前都是一样的。

要坚信自己,是完全可以通过母乳满足宝宝成长所需的,因为母乳分泌是按需分泌的,宝宝需要多少,催乳素就会提醒妈妈分泌多少。妈妈要做的就是,多让宝宝吮吸,当然,平时也要注意均衡营养,多喝一些汤水食物。

保障充足的睡眠是调理身体的基础,

产后4个月,妈妈就需要适量减少适量,并增加运动了。

如果妈妈连觉都睡不好,

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那就不要提什么产后恢复催奶发奶了。返回搜狐,查看更多

  • 4、坚持做产后操

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月子期间不建议过度运动,而是需要休息好。

坐月子期间可以做些呼吸运动(具体步骤:仰卧,两臂放在脑后,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出)或缩肛运动(仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆肌肉,预防肌肉松弛)。

运动最好是在做完月子后:顺产妈妈在产后4~6走做瘦身操,剖腹需等6~8后才进行。

月子专家提醒说:产后6个月是减肥的黄金时期,否则瘦身将难上加难。

通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式,但不要盲目运动哦,最好是要有一个合理的训练计划有针对性地训练。平时带娃,也最好能抽十几分钟的时间做做简单的有氧运动,如原地踏步、慢跑等。

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